あなたを怒らせている正体　“～であるべき”に気づいて/アンガーマネジメント【第5回】

身近な出来事で怒らせた正体を見破ろう

あなたを怒らせるものの正体について考えるために、まずは、最近イラッとしたことを思い出してみましょう。どんなことでイラっとしましたか？

例えば…

ご飯を残した子どもにイラッ！

ノロノロ運転をする車にムカッ！

待ち合わせをしていた相手が遅れてきてカチン！

などのようなことです。次に、一体何が“自分を怒らせているのか”を考えていきましょう。怒らせているのは、誰か人ですか？　あるいは出来事でしょうか？

例えば、

「ご飯を残した子どもにイラッ！」としたときであれば、あなたを怒らせたのは、子ども？　それともご飯を残したこと？

「ノロノロ運転をする車にムカッ！」としたときであれば、ノロノロ運転？　それとも車？　

「待ち合わせをしていた相手が遅れてきてカチン！」としたときであれば、相手？　それとも遅れたこと？

もし、思い当たる答えが“子ども”“ノロノロ運転”“遅れたこと”だったとしても…

いつどんなときでも子どもにイラッとしますか？

ノロノロ運転にどんなときもムカッとしますか？

遅れたことに対していつもカチンときますか？

そう考えると“いつも”ではないかもしれませんよね…

そうなのです。実は、どれもあなたを怒らせていた正体ではないからです。

私たちを怒らせる犯人の正体は“べき”という考え

私たちを怒らせているものの正体は、ズバリ“べき”です。

“べき”というのは、自分の理想や欲求、価値観を表す言葉。この“べき”思考が、私たちが怒る原因になっているのです。

みなさんはどんな“べき”あるいは、“べきではない”を信じていますか？　書き出してみましょう。

例えば…

ご飯は残さずに食べるべき

周りを考えて運転するべき

遅刻はするべきではない

他にも

あいさつはするべき

ウソをつくべきではない

人に迷惑をかけるべきではない

出したものは片付けるべき

子どもは親の言うことを聞くべき

ルールは守るべき

宿題はするべき…

意識をしてみると、意外とたくさん出てきませんか？　人間は、この信じている“べき”が目の前で裏切られると怒りになるのです。

「べきログ」を書いて重要度をレベル分けしよう

このように、どんなべきが自分の中にあるのか“べき”を書き出してみるのも、アンガーマネジメントのテクニックのひとつであり「べきログ」と言います。

さらに、その“べき”をどのくらい強く信じているか、重要度のレベル分けをしてみましょう。

“ご飯は残さず食べるべき”を例にとって考えてみると、「重要度が１０（絶対残すべきではない）」と考える人もいれば、「重要度が５（ときと場合による）」の人もいますし、「重要度が２（食べたくないときは残してもいいんじゃない？）」と思う人もいるわけです。

人それぞれ「程度」が違い、その「程度」はお互いに見せ合わないとわかりません。たとえ家族全員が「ご飯は残さず食べるべき」と思っていたとしても、お母さんは重要度１０、お父さんは重要度６、子どもは重要度３だったらどうなるでしょう？

子どもがご飯を残した時点で、お母さんは激怒して「残さず食べなさい！」といってムリにでも食べさせるでしょうね。

でも、お父さんは「食べたくなければ食べなくていいよ」と言い、子どもは「ムリに食べさせるなんておかしい！」と反発することでしょう。

家族全員が“ご飯は残さず食べるべき”と思っているのに、これだけ程度が違うのです。

さらに「食べたくなければ食べなくていい」と言ったお父さんに対して、お母さんは怒り心頭！せっかくの食卓が険悪な雰囲気にもなりかねません（苦笑）

“べき”の程度は、特に家族間での不毛なケンカを生み出す源になります。これを避けるためには、分かり合っているつもりの家族間でも“べき”のすりあわせをすることが大事なのです。

重要度も意識した「べきログ」を活用してみてくださいね。今日からできることを少しずつトレーニング。アンガーマネジメントにレッツトライ！